Am incercat sa adaptez o dieta fara carne insa cu peste. Incerc un meniu vegetarian dar pestele nu l-am putut lasa deoparte si nici nu vreau.
Ca in orice dieta apa are un rol important si de aceea este recomandata intre 35-45 ml apa/kg corp pe zi.
Alimentele folosite in aceasta dieta este de preferat sa fie fara zahar adaugat.
Se poate bea cafea insa de preferabil fara zahar sau cu cat mai putin.
Retetele cum le gatesc eu le voi scrie pe prima pagina la Retete sanatoase si usoare insa ele pot fi adaptate pe gustul vostru insa aveti grija si la calorii.
Incercati intre mesele principale sa aveti 4-5 ore distanta si sa nu mai adaugati altceva.
LUNI
Mic dejun
150-200 ml lapte vegetal sau iaurt vegetal, 4 linguri fulgi de ovaz sau secara, 2 lingurite seminte de floarea soarelui
Pranz
Salata cu 150-200 gr naut fiert cu legume (salata, rosii, castraveti, ridichi, ceapa sau ce alte legume preferi)
2 linguri ulei de masline, 1 lingurita otet sau lamaie, condimente dupa gust
Gustare
2 bruschete cu rosii cu paine integrala/secara
1 rosie, 1 lingurita de ulei de masline, patrunjel, sare, piper, usturoi proaspat sau granulat
Cina
3-4 ciuperci mari pe gratar cu salata de varza
MARTI
Mic dejun
Omleta din 2 oua fara ulei cu salata de rosii si 2 felii de paine integrala/secara
Pranz
Mancare de fasole fiarta cu legume si patrunjel (300 gr mancare gatita)
Salata verde sau de varza ori ceva acritura
Gustare
1 kefir 300 gr
Cina
Legume pe gratar (dovlecel, rosii, vanata, ciuperci, ardei)
Se pot asezona cu 1 lingurita de ulei de masline, sare, piper, usturoi granulat.
MIERCURI
Mic Dejun
2 felii de paine cu 2 felii de telemea si rosii
Pranz
Somon la cuptor sau pe gratar cu salata verde si legume
Gustare
o grefa/portocala
Cina
Salata de legume cu o lingurita de parmezan ras
JOI
Mic dejun
o branza cu smantana, un ardei kapia si o felie de paine
Pranz
Salata de legume cu ton in apa si o lingurita de seminte de in
Gustare
2 felii de paine cu humus
Cina
Supa crema de rosii cu 1 felie de paine facuta crutoane
VINERI
Mic dejun
200 gr iaurt cu 4 linguri fulgi de ovaz, 4 jumatati de nuca si 4 prune uscate
Pranz
Mancare de naut cu legume (400 gr produs finit) cu castraveti murati sau orice acritura aveti
Gustare
2 felii de paine cu humus
Cina
Salata de legume proaspete cu 50 gr telemea
SAMBATA
Mic dejun
200 ml lapte vegetal cu 4 linguri cu fulgi de porumb fara zahar si o lingurita de stafide
Pranz
Somon/pastrav la gratar/cuptor cu 250 gr conopida la aburi/fiarta
Gustare
o banana
Cina
Legume la gratar 250 gr cu salata de varza/verde
DUMINICA
Mic dejun
2 oua fierte cu 5 masline si salata proaspata
Pranz
Salata cu 150 gr grau spelta fiert si legume proaspete
Gustare
1 iaurt
Cina
Supa crema de legume 400 gr (fara cartofi)
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu