Dieta meniuri pentru 5 zile


Ziua 1
Mic dejun ora 7.30 (260 calorii)
- cafea sau ceai plus o felie de paine neagrA - 87 calorii
- branza alba de vaci plus 2 kiwI -173 calorii

Gustarea de la ora 10.30 (45 calorii)
- un iaurt natur mic - 45 calorii

Pranz ora 13.30 (528 calorii)
- salata de praz (100 g)+1 lingurita de ulei si una de otet - 87 calorii
- o felie friptura de vita in sange(100 g)+ mustar - 148 calorii
- garnitura: soufle de dovlecei (100 g) - 111 calorii
- o felie branza telemea - 95 calorii
- o felie paine neagra -87 calori

Gustarea de la ora 16.30 (52 calorii)
- struguri 100 g - 52 calorii

Cina ora 19.30 (558 calorii)
- salata de varza 150 gr+ o lingurita de ulei si una de otet - 115 calorii
- homar (120 g)+1 lingura maioneza slaba -140 calorii
- garnitura de brocoli natur(150g) - 51 calorii
- o felie paine neagra - 87 calorii
- un iaurt natur mic - 45 calorii
- o portie crema caramel - 120 calorii
Total: 1453calorii 

Ziua 2
Mic dejun7.30 (261 calorii)
- o cana cu lapte degresat 1,8% grasime (100 ml) + un pesmet 129 calorii
- musli fara zahar (30g)  106 calorii
- un mar 26 calorii

Gustarea de la ora 10.30 (45 calorii)
- branza slaba de vaci (200g)  90 calorii

Pranz ora 13.30(545 calorii)
- salata de rosii ( 100 g) + o lingurita de ulei si una de otet 67 calorii
- o portie peste la cuptor (200 g) + ceapa si patrunjel 180 calorii
- garnitura: orez natur ( 30 g) + cascaval ras (20g)  184 calorii
- 2 pesmeti 62 calorii
- 2 kiwi 52 calorii

Gustarea de la ora 16.30 (44 calorii)
3 felii de pepene galben 44 calorii

Cina ora 19.30 (529 calorii)
- salata de varza rosie rasa (100 g)  38 calorii
- doua oua omleta cu verdeata 162 calorii
-garnitura de dovlecel gratinat( 100 g)+ cascaval ras (20 g)  105 calorii
- o felie paine neagra 87 calorii
- un iaurt de fructe 85 calorii
- o piersica 52 calorii
Total : 1469 calorii

Ziua 3

Mic dejun ora 7.30 (257 calorii)
- o cana cu lapte degresat 1,8 % grasime ( 200 ml)+ fulgi de grau( 30 g)  212 calorii
- 5-6 caise 45 calorii
Gustarea de la ora 10.30 (82 calorii)
- 5 felii medii de ananas proaspat 82 calorii
Pranz ora 13.30 ( 528 calorii)
- salata de rosii cu busuioc ( 150 g) + o lingurita de ulei si una de otet 97 calorii
- o pulpa de pui la gratar cu lamaie ( 150 g)  225 calorii
- garnitura de orez natur + cascaval ras (50 g)  180 calorii
- un pesmet 30 calorii
- un mar 26 calorii

Gustarea de la ora 16.30 (60 calorii)
- 3 felii mari de pepene galben 60 calorii

Cina ( 537 calorii)
- salata de grapefruit( 100 g) + zahar pudra ( 10 g)  83 calorii
- un cartof la cuptor cu sos de tomate (50 g)  83 calorii
- garnitura : spanac ( 100g) + branza alba de vaci 48 calorii
- o felie de paine neagra 87 calorii
- o para de dimensiuni medii 70 calorii
- capsuni ( 100 g)+ zahar pudra (20 g) 116 calorii
Total: 1474 calorii. 

Ziua 4 
Mic dejun ora 7.30 (calorii)
- o cafea sau ceai cu indulcitor daca este nevoie 0 calorii
- 2 pesmeti + 25 grame dulceata de prune 132 calorii
- un iaurt nedegresat + un mar 124 calorii

Gustarea de la ora 10,30 ( 55 calorii )
- 4-5 prune 55 calorii

Pranz ora 13.30(563 calorii)
- salata: o rosie cu sare 11 calorii
- escalop vita ( 100 g) cu mirodenii 151 calorii
- garnitura de linte cu ceapa ( 30 g)  100 calorii
- o felie de branza de oaie 94 calorii
- doua felie paime 127 calorii
- capsuni mixate + zahar pudra (10 g)  80 calorii

Gustarea de la ora 16.30 ( 87 calorii)
- un fresh de portocale 87 calorii

Cina ora 19.30 (527 calorii)
- salata de andive (100 g) + o lingurita de ulei si una de otet 63 calorii
- omleta ( 2 oua) + o rosie (50 g)  163 calorii
- garnitura de conopida ( 100 g) si o lingurita de ulei si una de otet 75 calorii
- o felie de branza telemea 98 calorii
o felie paine neagra 87 calorii
Total: 1488 calorii 

Ziua 5
Mic dejunora 7.30 (260 calorii)
- cafea sau ceai plus o felie de paine neagra 87 calorii
- branza alba de vaci plus un mar 173 calorii

Gustarea de la ora 10.30
- struguri 100 g 62 calorii

Pranz ora 13.30 (613 calorii)
- salata de rosii ( 100 g) + o lingurita de ulei si una de otet 67 calorii
- o portie peste la cuptor (200 g) + ceapa si patrunjel 180 calorii
Garnitura:
- orez natur ( 30 g) + cascaval ras (20g)  184 calorii
- o felie branza telemea 95 calorii
- o felie paine neagra87 calorii

Gustarea de la ora 16.30
- un iaurt natur mic 45 calorii

Cina ora 19.30 (470 calorii)
- salata de varza + o lingurita de ulei si una de otet 65 calorii
- o pulpa de pui la gratar cu lamaie ( 150 g)  225 calorii
- garnitura de orez natur + cascaval ras (50 g)  180 calorii