Fie ca vreti sa slabiti sau ca vreti sa mancati sanatos aceste retete sunt pentru toate tipurile de persoane.
Ideal este ca inainte sa incepeti o dieta in caz ca va doriti sa slabiti trebuie sa consultati un medic pentru a va adresa cateva sfaturi utile. Fiecare dintre noi avem un organism care raspunde diferit la dietele pe care le urmam sau pe care dorim sa le urmam de aceea trebuie avuta mare grija in timp ce tineti aceste diete sa nu exagerati deoarece poate fi mai rau decat credeti.
In medie pe zii nu trebuie sa consumam sub 1200 de calorii pentru a slabi, bineinteles asta depinde de greutatea dvs, de sex si de inaltime. Aceste calorii pot fi calculate printr-un calculator de calorii unde veti stii cam cate calorii trebuie sa consumati zilnic pentru a slabi, sau pentru a va mentine.
Sa nu uitam ca apa are un rol important in acest demers si este recomandat sa bei intre 30-40 ml/kg corp pe zi.
E bine sa va mai uitati din cand in cand si pe acest tabel de calorii, este important sa stiti cate ceva din el. Succes!
LACTATE (100 gr) | CALORII |
Lapte de vaca integral | 65 |
Lapte de vaca normalizat | 50 |
Lapte smantanit | 36 |
Lapte de bivolita | 116 |
Lapte de capra | 67 |
Lapte de oaie | 113 |
Lapte batut de vaca | 63 |
Chefir | 59 |
Sana | 64 |
Iaurt | 54 |
Lapte praf | 498 |
Branza foarte grasa de vaca | 248 |
Branza grasa de vaca | 155 |
Branza dietetica de vaca | 90 |
Branza de burduf | 360 |
Telemea de oaie | 305 |
Telemea de vaca | 373 |
Cascaval Dobrogea | 423 |
Cascaval Penteleu | 283 |
Cascaval Olanda | 365 |
Branzeturi topite | 366 |
Margarina Delma Sandvich | 180 |
Almette cu iaurt | 192 |
Almette cu smantana | 274 |
Branza topita President | 27/triunghi |
Branza topita Fitness Hochland | 34/triunghi |
Branza de burduf Napolact | 280 |
Fitline Exquisa 0,2% gr | 61 |
Smantana Napolact | 159 |
Iaurt dietetic Napolact | 33 |
Iaurt dietetic Sanlacta | 28 |
Iaurt dietetic Prodlacta | 14 |
Lapte batut light Panda | 30 |
Perle branza cu smantana La Dorna 2%gr | 74 |
Perle branza cu smantana La Dorna 4%gr | 84 |
Feta Danish White de la Arla | 243 |
Branza proaspata Ehrmann 0,2% gr | 57 |
CARNE (100gr) | CALORII |
Carne de vaca slaba | 104 |
Carne de vaca semigrasa | 134 |
Carne de vaca grasa | 277 |
Carne de porc slaba | 142 |
Carne de porc semigrasa | 295 |
Carne de porc grasa | 340 |
Carne de oaie | 131 |
Carne de miel | 260 |
Carne de gaina | 142 |
Carne de pui | 177 |
Carne de curca | 179 |
Carne de curca semigrasa | 261 |
Carne de rata | 136 |
Carne de iepure | 100 |
Creier de bovine | 127 |
Ficat de bovine | 109 |
Rinichi de bovine | 120 |
Inima de bovine | 107 |
MEZELURI (100 gr) | CALORII |
Salam de Sibiu | 312 |
Salam de vara | 579 |
Muntenia, Bicaz | 348 |
Carnati Debretin | 321 |
Trandafir, Cabanos | 374 |
Caltabos | 258 |
Dambovita | 225 |
Sunca presata | 294 |
Muschi tiganesc | 333 |
Toba | 200 |
Leberwurst | 349 |
Pateu de ficat | 261 |
Hase din carne de porc | 305 |
Conserva din porc in suc propriu | 223 |
Conserva din vaca in suc propriu | 168 |
Carne de vita cu fasole | 135 |
Carne de porc cu fasole boabe | 158 |
Carne de porc cu mazare | 166 |
Salam Sasesc | 340 |
Sunca pui Campofrio | 98 |
Sunca York Campofrio | 134 |
Sunca Pizza Campofrio | 104 |
Sunca curcan Campofrio | 107 |
Sunca Praga Campofrio | 88 |
Sunca Premier Caroli | 78 |
Muschi file | 156 |
Crenvusti pui Campofrio | 55/bucata |
Sunca Praga Caroli | 86 |
Carne de porc cu fasole boabe Scandia | 119 |
Carne de vita in suc propriu Scandia | 167 |
Pateu pasare Bucegi Scandia | 151 |
Pateu porc Bucegi Scandia | 185 |
Carnat de casa | 303 |
PESTE SI PREPARATE (100gr) | CALORII |
Crap | 104 |
Crap de elesteu | 160 |
Salau | 83 |
Stiuca | 82 |
Somn pana | 244 |
Scrumbii de Dunare | 299 |
Calcan | 88 |
Morun | 115 |
Nisetru | 237 |
Stavrid de Marea Neagra | 115 |
Pastrav | 89 |
Ton | 127 |
Creveti | 96 |
Cod | 87 |
Hering | 167 |
Macrou | 183 |
Stavrid | 114 |
Rasol de stiuca | 74 |
Rasol de salau | 81 |
Rasol de macrou cu legume | 88 |
Crap in sos tomat | 125 |
Stiuca in sos tomat | 99 |
Caras in sos tomat | 118 |
Babusca in sos tomat | 112 |
Cod in sos tomat | 85 |
Hering in sos tomat | 170 |
Macrou in sos tomat | 164 |
Stavrid in sos tomat | 125 |
Ghiveci de stiuca | 77 |
Ghiveci de platica | 87 |
Ghiveci de macrou | 109 |
Ghiveci de stavrid | 94 |
Scrumbie de Dunare in ulei | 414 |
File de macrou in ulei | 259 |
Heringi in ulei | 325 |
Hase de cod | 171 |
Hase de stavrid | 180 |
Hase de macrou | 220 |
File de sardina in ulei | 280 |
Sardela tip Lissa-Stavrid | 266 |
Chilca in sos picant | 115 |
Sardeluta in sos picant | 192 |
Icre de crap | 130 |
Icre de stiuca | 125 |
Icre negre (caviar) | 246 |
Icre de Manciuria | 256 |
Icre de morun | 115 |
Ton in ulei vegetal | 92 |
Fish Fingers gold de la Vici | 192 |
OUA (100gr) | CALORII |
Ou de gaina integral (cca 40gr) | 70 |
Galbenus de ou de gaina | 361 |
Albus de ou de gaina | 57 |
Un ou de rata (cca 60gr) | 104 |
LEGUME PROASPETE (100gr) | CALORII |
Ardei gras verde | 17 |
Ardei gras rosu | 39 |
Cartofi noi | 80 |
Cartofi maturi | 88 |
Castraveti | 19 |
Ceapa verde | 20 |
Ceapa uscata | 40 |
Ciuperci | 35 |
Conopida | 30 |
Dovlecei | 18 |
Fasole verde | 33 |
Gulii | 28 |
Hrean | 107 |
Loboda | 16 |
Mazare verde boabe | 96 |
Morcovi | 45 |
Pastarnac | 72 |
Patrunjel radacina | 53 |
Patlagele rosii | 20 |
Patlagele vinete | 27 |
Porumb fiert | 123 |
Praz | 54 |
Ridichi de luna | 19 |
Ridichi de iarna | 26 |
Salata verde | 32 |
Sfecla rosie | 43 |
Spanac | 25 |
Sparanghel | 23 |
Telina radacina | 33 |
Urzici | 68 |
Usturoi | 137 |
Varza alba | 33 |
Varza de Bruxelles | 50 |
Varza rosie | 33 |
Vinete | 24 |
LEGUME CONSERVATE (100gr) | CALORII |
Conopida in apa | 10 |
Dovlecei in apa | 22 |
Fasole verde | 18 |
Mazare verde | 72 |
Bame in bulion | 36 |
Ghiveci in bulion | 26 |
Tomate in bulion | 23 |
Vinete in bulion | 15 |
Ghiveci in ulei/Zacusca | 100 |
Vinete in ulei | 92 |
Tocana de legume | 73 |
Tomate umplute cu orez | 109 |
Ardei | 112 |
Spanac cu orez | 91 |
Bame in ulei | 89 |
Bulion de tomate | 62 |
Pasta de tomate | 85 |
LEGUME USCATE (100gr) | CALORII |
Fasole boabe | 303 |
Linte boabe | 333 |
Mazare boabe | 323 |
LEGUME DESHIDRATATE (100gr) | CALORII |
Cartofi rondele | 350 |
Ciuperci | 313 |
Morcovi | 303 |
LEGUME MURATE (100gr) | CALORII |
Castraveti in otet | 9 |
Gogosari in otet | 15 |
Salata de varza rosie | 16 |
Salata de sfecla rosie | 38 |
Varza acra | 16 |
FRUCTE PROASPETE (100gr) | CALORII |
Afine | 72 |
Ananas | 46 |
Banane | 66 |
Caise | 57 |
Capsuni | 50 |
Cirese | 81 |
Coacaze | 54 |
Coarne | 84 |
Corcoduse | 40 |
Dude | 68 |
Fragi de padure | 54 |
Grape-fruit | 30 |
Gutui | 63 |
Kiwi | 37 |
Lamai | 36 |
Mandarine | 40 |
Macese | 107 |
Mere | 67 |
Mure | 77 |
Pepene galben | 26 |
Pepene verde | 25 |
Pere | 79 |
Piersici | 45 |
Portocale | 47 |
Prune | 89 |
Struguri | 98 |
Visine | 65 |
Zmeura | 71 |
FRUCTE USCATE (100gr) | CALORII |
Caise fara samburi | 304 |
Curmale cu samburi | 310 |
Mere | 239 |
Pere | 300 |
Piersici | 302 |
Prune cu samburi | 306 |
Smochine | 267 |
Stafide | 306 |
FRUCTE OLEAGINOASE (100gr) | CALORII |
Arahide | 584 |
Alune curatate | 705 |
Masline negre | 437 |
Masline negre light Ece | 153 |
Masline verzi | 177 |
Nuci | 650 |
SUC DE FRUCTE SI LEGUME (100gr) | CALORII |
Suc de mere | 72 |
Suc de mere concentrat | 266 |
Suc de pere | 57 |
Suc de prune | 56 |
Suc de zmeura | 51 |
Suc de struguri | 83 |
Suc de tomate | 23 |
COMPOTURI (100gr) | CALORII |
Compot de caise | 59 |
Compot de cirese | 65 |
Compot de gutui | 70 |
Compot de mere | 73 |
Compot de pere | 85 |
Compot de piersici | 68 |
Compot de prune | 64 |
Compot de visine | 65 |
Compot de struguri | 80 |
Compot cocktail fructe | 80 |
Compot ananas | 77 |
DERIVATE DIN CEREALE (100gr) | CALORII |
Paine alba | 247 |
Paine intermediara | 234 |
Paine neagra | 242 |
Paine de secara | 344 |
Paine graham | 256 |
Cornuri, chifle simple | 271 |
Cornuri, chifle cu material | 327 |
Faina de grau extractie 75% | 336 |
Faina de grau extractie 85% | 349 |
Faina de secara | 353 |
Faina de porumb | 351 |
Arpacas de orz | 343 |
Orez decorticat | 354 |
Orez Atifco | 248 |
Gris | 358 |
Fulgi de ovaz | 374 |
Paste fainoase obisnuite | 360 |
Paste fainoase cu ou | 386 |
Biscuiti | 425 |
Fulgi de porumb Forza | 350 |
Popcorn Chio | 240 |
Toast integral Vel Pitar | 42/felie |
Pufuleti | 515 |
Toast prajit Buitoni | 29/felie |
PRODUSE ZAHAROASE (100gr) | CALORII |
Zahar | 410 |
Glucoza | 320 |
Miere de albine | 336 |
Amidon | 340 |
Caramele cu lapte | 394 |
Caramele cu fructe | 405 |
Caramele cu malt | 360 |
Caramele cu miere | 406 |
Caramele cu rom | 323 |
Caramele cu lapte si malt | 422 |
Dropsuri | 403 |
Dropsuri cu lapte | 447 |
Drajeuri | 405 |
Bomboane de ciocolata | 574 |
Batoane de ciocolata cu capsuni | 420 |
Sirop de visine | 264 |
Sirop de zmeura | 288 |
Gem de caise | 240 |
Gem de piersici | 240 |
Gem de prune | 244 |
Gem de zmeura | 246 |
Gem de visine | 250 |
Gem de capsuni | 239 |
Gem de gutui | 239 |
Dulceata de trandafiri | 278 |
Dulceata de caise | 290 |
Dulceata de visine | 282 |
Jeleu de afine | 314 |
Jeleu de mure | 369 |
Marmelada amestec | 325 |
Marmelada extra | 292 |
Magiun de prune | 292 |
Pasta de macese | 274 |
Ciocolata menaj | 536 |
Ciocolata cu lapte | 550 |
Ciocolata cu alune | 530 |
Halva | 546 |
Inghetata Napoca White | 100/60gr |
Inghetata Top Gun | 175/105gr |
Inghetata Twix | 145/35gr |
Milka cu alune | 89/4buc. |
Mars | 218/48gr |
Clatite | 100/buc. |
Ciocolata calda neagra | 90/plic |
Ciocolata calda alba | 80/plic |
Inghetata Pinochio Napolact | 175/100 |
Milka diet | 83/4buc. |
Cappucino vanilie | 55/plic |
Ice coffee | 75/plic |
Solano frisca | 91/cutie |
Milli desert stracciatella | 88/cutie |
Snickers | 280/55gr |
Twix | 286/58gr |
Kinder Chocolate | 70/baton |
Kinder bueno | 242/43gr |
GRASIMI (100gr) | CALORII |
Smantana | 302 |
Unt | 721 |
Untura de porc | 927 |
Untura de gasca | 923 |
Ulei | 930 |
Margarina | 767 |
BAUTURI (100gr) | CALORII |
Bere blonda | 47 |
Bere neagra | 47 |
Cafea neindulcita | 0 |
Ceai neindulcit | 0 |
Limonada | 48 |
Pepsi | 40 |
Rom | 246 |
Vin | 60-120 |
Whiskey | 400 |
KFC (100gr) | CALORII |
Piept de pui crocant | 333 |
Piept de pui reteta originala | 257 |
Pulpa de pui inf. crocanta | 173 |
Pulpa de pui inf. reteta originala | 147 |
Kentucky Nuggets (1buc) | 46 |
Pulpa pui sup. crocanta | 371 |
Pulpa pui sup. reteta originala | 278 |
Aripi de pui crocante | 218 |
Aripi de pui reteta originala | 181 |
Cartofi prajiti | 268 |
MC DONALDS (100gr) | CALORII |
Hamburger | 270 |
Cheeseburger | 320 |
Big Mac | 530 |
Cartofi prajiti portie mica | 210 |
Cartofi prajiti portie medie | 450 |
Cartofi prajiti portie mare | 540 |
Chicken McNuggets (6buc) | 290 |
Chicken McNuggets (9buc) | 430 |
Inghetata Sundae cu capsuni | 240 |
Inghetata Sundae cu caramel | 300 |
Placinta cu mere | 260 |
Shake mic de vanilie/ciocolata/capsuni | 340 |
PIZZA HUT (100gr) | CALORII |
Cheese Thin’N Crispy Crust | 205 |
Cheese Hand Tossed Crust | 235 |
Cheese Pan Crust | 261 |
Pepperoni Thin;N Crispy Crust | 215 |
Pepperoni Hand Tossed Crust | 238 |
Pepperoni Pan Crust | 265 |
Supreme Thin’N Crispy Crust | 257 |
Supreme Hand Tossed Crust | 284 |
Supreme Pan Crust | 311 |
Super Supreme Thin’N Crispy Crust | 270 |
Super Supreme Hand Tossed Crust | 296 |
Super Supreme Pan Crust | 323 |
MANCARE GATITA (100gr) | CALORII |
Sarmale | 170 |
Snitel pui pane | 280 |
Salata de beuf | 100 |
Nuggets curcan | 304 |
Fusilli cu ciuperci | 360 |
Cartofi taranesti | 100 |
Mititei | 200 |
Supa cu galuste de carne Knorr | 53/plic |
Supa de pui cu taitei Knorr | 51/plic |
