Meniul de 1200 calorii
Ziua 1
Mic dejun:
· 1 ceasca (150 ml) de iaurt 0,1% grasime cu
· cereale integrale la alegere dintre grau, ovaz, secara 3-4 linguri
· cafea sau ceai fara zahar
Gustare:
· 1/2 ceasca de fructe (de padure, capsuni, visine) amestecate cu o ceasca de lapte cu 0% grasime
Pranz:
· 2 felii de paine din grau integral
· 1 conserva de ton in apa
· o salta (3 rosii mici, 1 castravete mic, 3-4 frunze de salata) cu 1 lingurita de ulei si zeama de la 1/2 de lamaie.
Gustare:
· o banana medie
Cina:
· 100g piept de pui (fara piele, fara oase) facut pe gratar sau intr-o tigaie antiaderenta
· o ceasca de orez brun fiert
Ziua 2
Mic dejun:
· 2 felii de toast cu 2 lingurite de gem dietetic
· 1/2 ceasca de coctail de fructe din conserva
· 2 linguri de smantana slaba pentru salata de fructe
Gustare:
· o banana medie
Pranz:
· 100g piept de pui (fara piele, fara oase) facut pe gratar sau intr-o tigaie antiaderenta
· 1 cartof mediu fiert sau copt
· 1 fruct mediu (mar, para, piersica etc)
Gustare:
· 4 crackeri din faina integrala
Cina:
· 150 g friptura de vitel la cuptor
· legume fripte intr-o tigaie antiaderenta: o ceasca ciuperci maruntite, 1/4 de ceapa, 2 lingurite de ulei de masline, 1 ceasca de alte legume la alegere aruntite. (poti folosi 200g legume congelate)
Ziua 3
Mic dejun:
· un ou fiert tare
· 2 felii de toast cu 1/2 lingurita de unt
· o ceasca de lapte degresat
· 1 fruct
Gustare:
· o portocala
Pranz:
· 100 g piept de curcan sau sunca presata slaba
· 2 felii de paine din faina integrala
· 2 morcovi sau 1 cartof mare fiert
Gustare:
· un cracker
· un fruct mediu
Cina:
· 2 cesti de paste fierte
· 1/2 ceasca cu sos de spaghete fara carne
· 1 ceasca ciuoperci
· 2 lingurite de ulei de masline
Day 4
Mic dejun:
· 1 covrig
· 1 lingura de branza slaba
· 1 rosie
Gustare:
· 200 g iaurt cu 0% grasime
Pranz:
· supa de pui sau de vita
· 2 felii de paine integrala
Gustare:
· 1 fruct
Cina:
· 1 lingurita ulei de masline
· o salata verde
· 1 ceasca de fasole verde gatita
Ziua 5
Mic dejun:
· toast cu branza – Incalzeste la microunde 1 felie de paine din faina integrala cu 1/4 ceasca cu braza degressata
· 1/2 grapefruit
· 1 pahar de lapte degresat
Gustare:
· 1 fruct
Pranz:
· 200 g legume fripte (poti folosi legume congelate)
· 2 rosii
Gustare:
· 4 crackeri
Cina:
· 200 g piept de pui la cuptor cu 100 g ciuperci si 50g sunca slaba
· o salata mica
Ziua 6
Mic dejun:
· omleta din 2 oua
· 1 cafea fara zahar
Gustare:
· o ceasca de fructe maruntite
· 2-3 linguri de smantana slaba
Pranz:
· 6 ciuperci umplute
· o salata mica
Gustare:
· un sandwich cu ton: 2 lingurite de ton maruntit, 2 frunze de salata verde, 2 felii de rosii si 2 felii de paine integrala
Cina:
· 100g peste alb fript
· o salata
Ziua 7
Mic dejun:
· o cafea neagra
· 2 felii de paine integrala
· 2 lingurite de unt
· 2 lingurite de dulceata dietetica
Gustare:
· 1 ceasca de branza degresata dulce, 1/2 ceasca de fructe si 2 nuci maruntite
Pranz:
· 200 g pui gatit pe gratar sau la cuptor
· 2 cesti de legume fripte sau 2 cartofi copti
· 1 lingura de ulei de masline
Gustare:
· 1 ceasca de fructe
Cina:
· o salata din: 2 cartofi fierti, 1 ou fiert tare, 5 masline, 1/2 ceapa si 2 linguri de ulei de masline
